가정 및 주거 지역에서 코로나바이러스 예방

음식이나 보충제가 코로나바이러스를 예방하거나 치료할 수는 없습니다. 이미 노출된 경우에는 더더욱 그렇습니다. 다양한 과일, 채소, 그리고 건강한 단백질원을 섭취하는 습관이 없다면, 지금이 시작하기 좋은 시기입니다. 일반적인 식단 권장 사항을 따르는 것만으로도 면역 체계를 좋은 상태로 유지하는 데 충분합니다. 슈퍼푸드는 필요하지 않습니다. 특히 비타민 C, 비타민 D, 아연을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

코로나바이러스에 노출되었다면, 얼마나 많은 비타민을 먹었는지 상관없이 감염될 것입니다. 그러나 잘 먹는 것은 감염되었을 때 회복을 더 쉽게 도와줍니다.

건강한 식단과 운동은 우리가 아플 때 그 병이 심각하지 않게 만드는 데 도움이 됩니다.

일반 대중을 위한 코로나바이러스 감염증 (COVID-19) 조언:

마스크 착용 사람이나 반려동물 근처에 있을 때나 실내로 들어갈 때 마스크를 착용해야 합니다.
기침과 재채기 예절 기침이나 재채기를 할 때에는 휴지로 입과 코를 가리고, 사용한 휴지는 쓰레기통에 버리세요.
자주 손 씻기 비누와 물로 최소 20초간 손을 자주 씻으세요. 특히 콧물, 기침, 재채기 후, 화장실을 이용한 후, 음식이나 음료를 먹거나 준비하기 전에 손을 씻으세요. 비누와 물을 사용할 수 없다면, 최소 60% 이상의 알콜을 함유한 손 세정제를 사용하세요. 손의 모든 면에 세정제를 골고루 바르고 손이 마를 때까지 문지르세요.

손에 보이는 오염물이 있을 경우, 비누와 물이 가장 좋은 선택입니다. 씻지 않은 손으로 눈, 코, 입을 만지지 않도록 하세요.
‘고위험 접촉’ 표면을 매일 청소하세요 고위험 접촉 표면에는 주방, 탁자, 문손잡이, 화장실 기기, 변기, 전화기, 키보드, 태블릿, 침대 옆 탁자 등이 포함됩니다. 표준 청소 제품을 사용해 표면을 닦아주세요.
그 외 중요한 습관들: 충분한 수면, 스트레스 관리, 규칙적인 운동 건강을 유지하는 데 가장 중요한 것 중 하나는 충분한 수면을 취하는 것입니다. 연구에 따르면, 한 번의 불면의 밤도 면역 체계, 혈압, 기타 건강 지표에 가시적인 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

스트레스 역시 면역 체계에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 코로나바이러스 자체에 대한 두려움을 관리하는 것을 의미합니다. 소셜 미디어에서 휴식을 취하고 신뢰할 수 있는 정보 출처에 의존하는 등의 좋은 전략을 통해, 불안과 잘못된 정보로부터 자신을 보호할 수 있습니다.

운동은 또한 몸이 잘 기능하도록 돕습니다. 연구에 따르면 운동은 염증을 줄이고 감염을 퇴치하는 세포를 지원합니다.

만약 재택 근무 중이거나 체육관을 이용하지 못한다면, 체중을 이용한 운동(버피, 런지, 푸시업 등)으로도 전체적인 운동을 할 수 있습니다. 추가적인 보너스로, 운동에서 나온 엔돌핀은 스트레스를 줄여줍니다.