코로나바이러스에 노출된 적이 있다면 어떤 음식이나 보충제도 코로나바이러스를 예방하거나 치료할 수 없습니다. 다양한 과일, 채소, 살코기 단백질을 섭취하는 습관이 없다면 지금이 시작하기에 좋은 때입니다. 상식적인 식단 조언을 따르면 면역 체계를 좋은 상태로 유지하기에 충분하며 슈퍼푸드는 필요하지 않습니다. 특히 충분한 비타민 C, 비타민 D, 아연을 섭취해야 합니다.
코로나바이러스에 접촉했다면 아무리 많은 비타민을 섭취하더라도 감염될 것입니다. 그러나 건강한 식습관을 유지하면 바이러스나 다른 어떤 것으로 인해 아플 때 회복이 더 쉬워질 수 있습니다.
건강한 식단과 몸매 관리가 할 수 있는 유일한 일은 아플 때 그 증상이 심각하지 않도록 하는 것입니다.
대중을 위한 코로나바이러스감염증(COVID-19)에 대한 조언:
1. 마스크 착용
다른 사람이나 반려동물이 주변에 있을 때와 실내로 들어가기 전에는 반드시 마스크를 착용해야 합니다.
2. 기침과 재채기를 할 때는 입을 가립니다.
기침이나 재채기할 때는 티슈로 입과 코를 가리세요. 사용한 티슈는 안감이 있는 쓰레기통에 버리세요.
3. 손을 자주 씻으세요
비누와 물로 최소 20초 이상 자주 손을 씻으세요. 특히 코를 풀거나 기침을 하거나 재채기를 한 후, 화장실에 간 후, 음식을 먹거나 준비하기 전에 씻으세요. 비누와 물을 쉽게 구할 수 없다면 알코올 함량이 최소 60%인 알코올 기반 손 세정제를 사용하여 손의 모든 표면을 덮고 건조해질 때까지 문지르세요.
손이 눈에 띄게 더러우면 비누와 물이 가장 좋은 선택입니다. 씻지 않은 손으로 눈, 코, 입을 만지지 마세요.
4. 매일 "자주 만지는" 모든 표면을 청소하세요
자주 접촉하는 표면에는 카운터, 탁상, 문 손잡이, 욕실 설비, 변기, 전화기, 키보드, 태블릿, 침대 옆 탁자가 포함됩니다. 라벨 지침에 따라 가정용 세척 스프레이나 물티슈를 사용하세요.
5. 다른 중요한 습관으로는 충분한 수면, 스트레스 관리, 규칙적인 운동 등이 있습니다.
건강을 유지하기 위해 할 수 있는 가장 중요한 것 중 하나는, 특히 질병이 창궐할 때면 언제나 충분한 수면을 취하는 것입니다. 연구에 따르면, 잠 못 이루는 밤이 하룻밤만 지나도 면역 체계, 혈압, 기타 건강 지표에 눈에 띄는 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
스트레스는 면역 체계에 큰 변화를 줄 수도 있습니다. 그렇습니다. 이는 코로나바이러스 자체에 대한 두려움을 관리하는 것을 의미합니다. 좋은 전략에는 소셜 미디어에서 휴식을 취하고 신뢰할 수 있는 미디어 출처에 정보를 의존하는 것이 포함되며, 둘 다 공황과 잘못된 정보를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동은 염증을 줄이고 감염과 싸우는 세포를 활성화해 신체 기능을 원활하게 유지하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.
집에서 일하거나 헬스장에 가지 않더라도 땀을 흘릴 수 있는 방법은 많습니다. 버피, 런지, 팔굽혀펴기 등의 체중 운동으로 장비 없이 빠르게 전신 운동을 할 수 있습니다.
추가적인 보너스로, 운동으로 생성되는 엔돌핀은 스트레스를 줄여줍니다.
쿠빙스 바이오연구소 수석연구원인 이 박사의 글입니다.
