당뇨병에 효과적인 재료로 만든 스무디로 혈당 수치를 조절해보세요.
재료
예루살렘 아티초크 50g, 야콘50g, 애플20g, 우유30g
팁 예루살렘 아티초크와 야콘의 흙은 흐르는 물에 솔로 문질러 씻어내세요.
방법
- 1. 예루살렘 아티초크와 야콘의 껍질에 묻은 흙을 제거하고 깨끗이 씻습니다.
- 2. 4등분합니다.
- 3. 사과를 적당한 크기로 썰어요.
- 4. 스무디 스트레이너를 끼우고 모든 재료를 넣고 완전히 섞습니다.
- 5. 바로 마시거나 1시간 정도 식힌 후 즐겨보세요.
영양물 섭취
예루살렘 아티초크, 야콘, 사과에는 식이섬유가 풍부하고, 이눌린과 올리고당을 비롯한 복합 폴리사카라이드가 함유되어 있어 장 건강에 좋습니다.
제공량
1컵
칼로리 (cal)
73.4칼로리/100ml
메이크스 (ml)
100ml
