얌은 혈액 조절에 좋고 달콤한 사과를 우유와 플레인 요거트와 섞어 부드러운 스무디를 만듭니다. 사과와 요거트를 넣은 이 얌 기반 스무디는 맛있는 스무디를 즐기고 높은 설탕 함량을 피하고 싶은 사람들에게 강력히 추천합니다.
재료
애플200g, 얌200g, 우유250ml, 플레인 요거트50g
팁: 마를 깨끗이 씻어서 비닐 랩에 싸서 냉장고에 보관하면 더 오래 보관할 수 있습니다.
방법
- 마의 껍질을 벗기고 자릅니다.
- 사과의 줄기와 씨를 제거하고 자릅니다.
- 재료를 액체, 연질, 경질 순으로 섞습니다.
영양물 섭취
마의 폴리사카라이드인 만난은 포도당 내성을 향상시켜 당뇨병을 예방합니다.
제공량
2컵
칼로리 (cal)
239칼로리 / 350ml
메이크스 (ml)
700ml
