얌은 혈당 조절에 탁월합니다. 신선한 오이와 사과를 넣은 얌 기반 스무디는 혈당을 정상 범위로 유지하는 데 도움이 됩니다.
재료
얌200g, 오이250g, 사과100g, 물 150ml, 녹차가루0.5g
팁: 마를 깨끗이 씻어서 비닐 랩에 싸서 냉장고에 보관하면 더 오래 보관할 수 있습니다.
방법
- 마와 오이의 껍질을 벗기고 자릅니다.
- 사과의 줄기와 씨를 제거하고 자릅니다.
- 재료를 액체, 연질, 경질 순으로 섞습니다.
영양물 섭취
마의 폴리사카라이드인 만난은 포도당 내성을 향상시켜 당뇨병을 예방합니다.
제공량
2컵
칼로리 (cal)
124칼로리 / 350ml
메이크스 (ml)
700ml
