간단한 아침 식사나 간식으로 맛있고 영양가 있는 푸딩입니다.
재료
치아씨드75g, 오트밀50g, 아몬드 밀크 300g, 바닐라 추출물 약간, 꿀15g, 계피가루약간
팁: 물에 담가두면 치아씨드는 10배 이상 부풀어 오릅니다. 그러니 큰 그릇을 사용하세요. 망고나 바나나를 섞으면 더 맛있습니다.
방법
- 계피와 치아씨드를 제외한 모든 재료를 섞습니다.
- 큰 그릇에 혼합물과 치아씨드를 붓고, 치아씨드를 냉장고에 2~8시간 동안 넣어둡니다.
- 푸딩에 계피를 뿌립니다. 원하시면 바나나 조각이나 블루베리를 푸딩에 더하세요.
영양물 섭취
물 속에서 치아씨드는 젤라틴이 되어 10배 이상 팽창합니다. 심지어 체내 소화액에서도 팽창하여 지속적인 포만감을 줍니다. 치아씨드는 영양과 낮은 칼로리로 체중 감량에 완벽한 음식입니다. 단백질이 19-23%인 치아씨드는 밀, 보리, 옥수수 또는 쌀보다 더 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 또한 18가지 필수 및 비필수 아미노산이 풍부합니다.
제공량
2~3인분
칼로리 (cal)
640칼로리
메이크스 (ml)
2~3인분
