치아씨드가 있다면 쉽게 푸딩을 만들 수 있습니다.
재료
플레인 요거트 200g, 단호박100g, 치아씨드15g, 우유300ml
팁: 윗부분에 아몬드 조각이나 말린 과일을 얹어도 좋습니다.
방법
- 치아씨드와 요거트를 섞은 후, 냉장고에 2시간 동안 넣어둡니다.
- 달콤한 호박의 껍질을 벗기고 씨앗을 제거한 후 조각으로 자릅니다.
- 익힌 달콤한 호박과 우유를 함께 섞습니다.
- 컵에 치아씨드가 들어간 요거트를 붓고, 호박과 우유 혼합물을 위에 조심스럽게 올려 두 혼합물이 섞이지 않도록 합니다.
영양물 섭취
단호박은 칼로리가 적지만 배부르게 느껴집니다. 또한 칼륨이 풍부하여 붓기를 줄이고 체중 감량에 도움이 됩니다.
제공량
2~3인분
칼로리 (cal)
525칼로리
메이크스 (ml)
2~3인분
